تبلیغات تبلیغات بدن سازی یکی از بهترین رشته های ورزشی به شرطی که طبق اصول بری جلو
الگوی من تو بدن سازی اول فرانک زین دوم آرنولد و سوم جی کاتلر
اینم عکس سه نفرشون
حالا بیوگرافی سه نفرشون رو میگم همراه عکس هاشون
نام كامل:ARNOLD ALOIS SCHWARZENEGGER
تاریخ تولد: 30 جولای 1947-اتریش.
قد:188 سانتی متر.
وزن:(در اوج تناسب اندام) 117 كیلو گرم.
شغل: بازیگر، بدنساز، سیاستمدار، فرماندار كالیفرنیا. 
فرانك زین F r a n k Z a n e
نام : فرانك زین F r a n k Z a n e
محل تولد : Kingston, Pennsylavania, USA
تاریخ تولد : 28, 1942
محل سكونت : California, USA
برنده سه دوره مستر المپیا
وب سایت اختصاصی :The Official Web Site of Frank Zane
کمکهای اولیه در آسیبهای ورزشی
اقدامات اولیه درمانی در آسیبهای ورزشی شامل مراحل زیر است :
۱- محافظت و پیشگیری از آسیب بیشتر مثلاً با استفاده از وسایل کمک ارتوپدی
۲- استراحت که بسته به نوع آسیب از فرم مطلق آن تا استراحت نسبی را شامل می شود.
۳- استفاده از یخ سبب کاهش درد،تورم و التهاب می شود.
۴- فشار که اگر همراه با یخ استفاده شود سبب محدود شدن تورم خواهد شد.
۵- بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده نسبت به سطح قلب سبب تسهیل تخلیه وریدی از ناحیه مربوطه می شود.
۶- عمل های محافظتی که در مواقع آسیب جزیی و بدون علامت ورزشکار استفاده میشود مثلاً استفاده از بانداژ برای پیچ خوردگی مختصر مچ پا.
زیرا نمیدانیم که کدامیک از این برنامهها نتیجه دلخواه را بـه ما میدهد.
به گزارش واحد مرکزی خبر، با توجه به این موضوع و از همه بدتر پندارهای غلط درباره ورزش است پندارهایی که گاهی صدها برابر بیشتر از فواید آنان به بدن ما آسیب میرسانند. تعداد این باور های غلط در میان عامه مردم زیاد است ولی نمونههای آن در این چند مورد ذکر شده است:
1- دراز نشست برای كوچك كردن سایز و آب كردن چربیهای شكم:
اول اینكه، در ورزش لاغری موضعی نداریم و هنگامیكه چربی سوزی میكنیم به صورت هماهنگ و از تمام نقاط بدن كم میشود
دوم اینكه، دراز نشست هم مانند سایر فعالیتهای بدنسازی جزو دسته بیهوازی است كه در این دسته ورزشها بدن از ذخائر گلیكوژن مصرف میكند و برای چربی آب كردن باید ورزشهای هوازی طولانی مدت حدود 40 دقیقه صورت داد.
2- عرق زیاد برای وزن كم كردن هنگام ورزش:
عرق كردن زیاد هیچ تاثیری روی كاهش وزن ندارد و باید هنگام ورزش از لباس نخی گشاد استفاده كنید تا دمای بدنتان به سهولت تبادل شود شاید این تصور از وزن كم كردن ورزشكاران قبل از وزن كشتی با پوشیدن لباسهای نایلونی و تعرق زیاد ناشی شده اما باید توجه كنید كه این روش یك روش موقت برای كم كردن وزن آن هم به میزان كم (حداكثر یك تا دو كیلو) میباشد.
3- استفاده زیاد از پروتئین برای ساختن عضله:
بدن شما فقط میزان مشخصی پروتئین در روز نیاز دارد. زمانی که شما بیش از نیازش به او پروتئین برسانید، به همان ترتیب کربوهیدراتها و کالریهای چربی بیشتری تولید خواهد شد. پروتئینها از بین خواهند رفت و مقداری از آن دفع میشود و مقداری دیگر نیز به چربی تبدیل خواهد شد و به عنوان منبع تولید انرژی بدن استفاده میشوند. نیاز به پروتئین
یک و دو تا 1/5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.
